Blog

Kezdjük ott, hogy nem foglak megítélni. Az elmúlt években egyre több olyan emberrel dolgozom, aki orvosi kezelés mellett fogy, és szinte mindegyikük ugyanazzal a szégyenkezős félmondattal kezdi: „tudom, hogy ez csalás…“. Nem az. Ez egy orvosi eszköz, amit orvos írt fel neked, egy valódi problémára.

Amiről viszont muszáj beszélnünk, az a következő. Sokan úgy érkeznek hozzám, hogy a mérlegen csodálatos a szám, de valami nem stimmel: gyengébbek, fáradtabbak, lötyög a ruhájuk, mégsem az történik a testükön, amire számítottak.

Ennek konkrét oka van. A gyors, étvágycsökkentésen alapuló fogyásnál a leadott súly jelentős része nem zsír, hanem izom — a vizsgálatok jellemzően 25-40% közötti arányról számolnak be, ha nincs mellette erősítő edzés és rendes fehérjebevitel.

Az én dolgom nem az, hogy megmondjam, szedj-e gyógyszert. Az orvosi kérdés. Az én dolgom az, hogy megmutassam, mit csinálj mellette, hogy amit elérsz, az meg is maradjon.

BJ Edzőklub vs 1/1 Mentorprogram: Melyik edzési forma való neked?

2026. július 28. - 5 perc olvasás

Amikor valaki eldönti, hogy most már tényleg komolyan veszi az edzést, jön a következő kérdés: milyen típusú támogatásra van szükséged?

Erre kétféle választ tudok adni: a BJ Edzőklubot és az 1/1 Mentorprogramot. Mindkettő ugyanabból a 29+ év vasazásból és a 2009 óta megszerzett szakedzői tudásból épül — csak más mélységben kapod meg. És hogy melyik a jó neked, az nem attól függ, ki mennyire elszánt. Attól függ, hogyan működsz.

Szóval nézzük meg őszintén, kinek melyik való. Nyugodtan válaszd a kisebbet — nem fogok megsértődni. Az a rossz döntés, ha olyat választasz, amit nem fogsz használni.

Izomépítés 40 felett: mi változik valójában, és mit csinálj másképp

2026. július 21. - 8 perc olvasás

„Józsi, ehhez már késő.“ Ezt a mondatot hallom a leggyakrabban azoktól, akik 40 és 55 között lépnek be először — vagy sok év után újra — a terembe. Általában halkan mondják, kicsit szégyenlősen, mintha bocsánatot kellene kérniük valamiért.

Aztán 12 hét múlva ugyanők mutogatják a telefonjukon a fotókat, és azt kérdezik, miért nem kezdték hamarabb.

Én 21 évesen kaptam kézbe az első súlyzót, ma 29+ év van mögöttem, és 2009 óta okleveles testépítő szakedzőként dolgozom a Cutlerben. Az ügyfeleim jó része 40 felett van, szóval elég pontosan látom, mi az, ami tényleg megváltozik ebben a korban — és mi az, amit csak beszélünk magunknak.

Táplálékkiegészítők: mi éri meg valóban, és mi kidobott pénz?

2026. július 14. - 7 perc olvasás

Kezdjük egy apró, de fontos dologgal: a magyar fitneszcikkek nagy részét olyanok írják, akik kiegészítőt árulnak. Ez nem azt jelenti, hogy hazudnak. Csak azt, hogy tőlük soha nem fogsz olyan cikket olvasni, aminek az a vége, hogy „ezt inkább hagyd ki“.

Én nem árulok táplálékkiegészítőt. Nincs saját pre-workoutom, nincs szponzorom, nem kapok jutalékot semmiből. Az én érdekem az, hogy nálam eredményt érj el, és utána szólj a haverodnak — nem az, hogy tele legyen a konyhaszekrényed színes dobozokkal.

Szóval üljünk le, és menjünk végig őszintén: mi működik, mi a szürke zóna, és mire ne költs egy fillért se.

Mennyi fehérjére van szükséged valójában? Grammra pontos útmutató

2026. július 7. - 7 perc olvasás

Van egy játékom az új ügyfelekkel. Megkérem őket, hogy egy hétig írják fel, mit esznek — aztán együtt megnézzük. És majdnem mindig ugyanaz a jelenet játszódik le: kijön napi 65 gramm fehérje, mire ők ránéznek, és azt mondják: „De hát én rengeteg húst eszem!“

Nem hazudnak. Tényleg úgy érzik. Csak épp a napi „rengeteg hús“ a valóságban egy szelet karaj ebédre, és kész.

Szóval ne aggódj, ha te is így vagy vele — mindenki így kezdi, én is így kezdtem. Nézzük meg együtt, mennyi kell valójában, és hogyan hozod össze magyar kajákból, tényleg élhető módon.

Full body, felső/alsó vagy split? Így válaszd ki a heti edzésfelosztást

2026. június 30. - 7 perc olvasás

„Józsi, melyik a legjobb edzésfelosztás?“ — ezt kapom a leggyakrabban, és bevallom, mindig elmosolyodom rajta. Nem azért, mert rossz kérdés. Hanem mert nem ez a kérdés.

A válasz ugyanis nem attól függ, melyik felosztás menőbb papíron, hanem attól, hány napot tudsz reálisan tartani három hónapon át. A legtöbb terv nem azért bukik el, mert rosszul volt megírva, hanem mert öt napra tervezték egy olyan ember életébe, aki hármat bír. Aztán jön a negyedik kihagyott edzés, a bűntudat, az ötödik, és két hónap múlva már senki nem beszél az egészről.

Ne csináljuk ezt. Nézzük meg inkább, mi fér bele az életedbe — és abból hozzuk ki a maximumot.

Rugalmas diéta és makrók alapjai: Így egyél a fenntartható eredményekért

2026. június 23. - 6 perc olvasás

A legtöbb ember fejében a „diéta“ szó egyet jelent a csirkemell-rizs-uborka szentháromsággal, meg azzal a bizonyos érzéssel, hogy este tízkor a hűtő előtt állsz, és tárgyalsz magaddal.

Nem véletlen, hogy a legtöbb diéta 2-3 hét után elhal. Nem az akaraterőddel van a baj — nekem sincs több, mint neked. Egyszerűen csak nincs olyan rendszer mögötte, amivel hosszú távon együtt lehetne élni.

Én 29+ éve tolom a vasat, 2009 óta okleveles testépítő szakedzőként dolgozom, és mindenkinek ugyanazt tanítom: a fenntartható formaalakítás kulcsa a rugalmas táplálkozás (IIFYM — „If It Fits Your Macros“), nem a megvonás. Vagyis: ne tiltsunk semmit, csak tudjuk, mit eszünk. Ennyi.

Progresszív túlterhelés: a fejlődés egyetlen szabálya, amit a legtöbben kihagynak

2026. június 16. - 8 perc olvasás

Van egy kérdés, amit havonta többször megkapok a Cutlerben, és mindig ugyanúgy hangzik: „Józsi, mondd meg őszintén, mit rontok el? Két éve bejárok, sosem hiányzom, és ugyanúgy nézek ki, mint tavaly.“

Erre pedig szinte mindig ugyanaz a válasz. Nem a gyakorlatokkal van a baj. Nem a fehérje hiányzik. Hanem az, hogy az illető két éve ugyanazt a súlyt nyomja ugyanannyiszor — a teste meg pontosan ezt is teljesíti: ugyanúgy.

Ez a cikk erről szól. És a jó hír, hogy ez a világ legkönnyebben javítható hibája: nagyjából egy füzet és három hét kell hozzá.

3 leggyakoribb hiba, amit kezdőként elkövetsz az edzőteremben

2026. június 9. - 6 perc olvasás

Mielőtt bármit mondanék: mind a hármat elkövettem. Mind a hármat. Sőt, az elsőt évekig, teljes meggyőződéssel, és senki nem szólt rám.

Ezért nem fogok most fejcsóválva okoskodni. Egyszerűen csak megmutatom, mit látok nap mint nap a Cutlerben, hogyan ismerd fel magadon — és mit csinálj helyette. A jó hír, hogy mind a három javítható, méghozzá ma. Nem jövő hétfőn, nem januárban. Ma.

BJ Edzőklub Útmutató: Így hozd ki a legtöbbet a 7 napos ingyenes próbaidőszakból

2026. június 2. - 6 perc olvasás

Kiemelt

A leggyakoribb kérdés, amit a teremben kapok, valahogy így hangzik: „Józsi, én szeretnék rendesen edzeni, de fogalmam sincs, mit csináljak, amikor nem vagy itt.“

Pontosan ezért csináltam meg a BJ Edzőklubot. Hogy ne kelljen minden edzés előtt találgatnod, és ne kelljen Gödöllőre utaznod ahhoz, hogy legyen egy értelmes terved. Beleraktam 29+ év vasazást és mindent, amit 2009 óta okleveles testépítő szakedzőként megtanultam — kész, kipróbált rendszerbe csomagolva.

Ebben a cikkben végigveszem, mit kapsz pontosan, hogyan épül fel, és hogyan hozd ki a maximumot a 7 napos ingyenes próbahétből — mielőtt akár egy forintot is fizetnél.